Góc thông tin cho phụ huynh: Hướng dẫn mới của WHO về các hoạt động thể chất, thời gian tĩnh và giấc ngủ cho trẻ em dưới 5 tuổi

Theo hướng dẫn mới của tổ chức Y Tế Thế Giới (WHO), trẻ em dưới 5 tuổi cần
được giảm thời gian ngồi xem các màn hình vô tuyến hoặc bị gò bó trong các loại
ghế ngồi và xe đẩy. Cùng với đó, trẻ cần giấc ngủ chất lượng hơn và nhiều thời gian
hoạt động thể chất hơn để có thể phát triển thực sự khỏe mạnh.
“Chinh phục các mục tiêu sức khỏe cũng đồng nghĩa với việc thực hiện những
điều tốt nhất vì quyền lợi sức khỏe từ giai đoạn đầu đời”, Bác Sĩ Tedros Adhanom
Ghebreyesus, tổng giám đốc của WHO, chia sẻ: “Giai đoạn đầu đời là một thời kì
phát triển nhanh chóng và cũng là khoảng thời gian mà lối sống gia đình có thể điều
chỉnh để giúp tăng cường sức khỏe.”
Hướng dẫn mới về hoạt động thể chất, thời gian tĩnh và giấc ngủ cho trẻ dưới 5
tuổi được phát triển bởi một nhóm các chuyên gia của WHO. Họ đã đánh giá tác
động lên trẻ em của việc thiếu ngủ, dành quá nhiều thời gian ngồi trên ghế, xe đẩy và
xem các thiết bị vô tuyến. Họ đồng thời cũng xem xét các bằng chứng về lợi ích của
việc tăng mức độ các hoạt động thể chất.
Tiến sĩ Fiona Bull, Giám đốc chương trình giám sát và phòng chống các bệnh lý
không lây nhiễm trong dân số của WHO phát biểu: “Tăng cường các hoạt động thể

chất, giảm thời gian tĩnh cũng như tăng chất lượng giấc ngủ ở trẻ nhỏ sẽ giúp tăng
cường sức khỏe thể chất, tinh thần, cảm giác hạnh phúc, cũng như giúp phòng
chống bệnh béo phì cũng như các bệnh lý liên quan khi trẻ lớn lên”
Việc bỏ qua các khuyến nghị về các hoạt động thể chất hiện nay đang chịu
trách nhiệm cho hơn 5 triệu trường hợp tử vong mỗi năm ở tất cả các lứa tuổi. Hiện
nay, hơn 23% người lớn và 80% thanh thiếu niên được thống kê là thiếu hụt các hoạt
động thể chất. Nếu các hoạt động thể chất lành mạnh, thời gian tĩnh và thói quen ngủ
được quan tâm từ giai đoạn đầu đời, điều này sẽ giúp định hình thói quen cho một
người xuyên suốt từ thời thơ ấu, thanh thiếu niên cho đến khi trưởng thành.
“Chúng ta thật sự cần đưa các hoạt động vui chơi trở lại cho trẻ em”, Bác sĩ
Juana Willumsen, chuyên gia về béo phì trẻ em và các hoạt động thể chất của WHO,
đã nói “Điều này đồng nghĩa với sự chuyển đổi giữa thời gian tĩnh sang thời gian vui
chơi trong khi vẫn bảo đảm giấc ngủ”
Chìa khóa cho vấn đề này là mô hình hoạt động tổng thể trong 24 giờ: thay thế
thời gian ngồi gò bó hoặc thời gian dùng màn hình vô tuyến kéo dài bằng nhiều hoạt
động vui chơi, trong khi vẫn đảm bảo trẻ nhỏ có đủ thời gian ngủ chất lượng. Khoảng
thời gian tĩnh với các hoạt động tương tác không dùng màn hình vô tuyến, ví dụ như
đọc sách, kể chuyện, hát hoặc xếp hình cũng rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ.
Những tương tác quan trọng giữa các hoạt động thể chất, thời gian tĩnh, thời
gian ngủ phù hợp cũng như tác động của chúng lên sức khỏe tinh thần, thể chất và
cảm giác hạnh phúc, đã được công nhận bởi Ủy ban chấm dứt nạn béo phì ở trẻ em.
Trong đó cũng yêu cầu nêu rõ những hướng dẫn về hoạt động thể chất, thời gian
tĩnh và giấc ngủ ở trẻ nhỏ.
Áp dụng các khuyến nghị trong những hướng dẫn này trong 5 năm đầu đời của
trẻ sẽ góp phần vào sự phát triển tinh thần, vận động cũng như sức khỏe suốt đời
của trẻ.
Sơ lược về các đề suất:
Trẻ nhũ nhi (dưới 1 tuổi) nên:

 Hoạt động thể chất nhiều lần trong ngày, theo nhiều cách khác nhau, đặc
biệt là thông qua các trò chơi tương tác trên sàn, càng nhiều càng tốt. Với những
em bé chưa biết lật lẫy, các hoạt động này bao gồm ít nhất 30ph nằm sấp
(tummy time) một ngày trong những khoảng thời gian bé thức.
 Không bị gò bó liên tục hơn 1 giờ (ngồi trong xe đẩy, xe tập đi, ghế cao hoặc
địu trên lưng người chăm sóc). Thời gian sử dụng màn hình vô tuyến không
được khuyến nghị. Trong khoảng thời gian tĩnh, khuyến khích cho bé tham gia
vào các hoạt động đọc sách, kể chuyện với người chăm sóc.
 Có từ 14-17 giờ (đối với trẻ 0-3 tháng tuổi) hoặc từ 12-16h (đối với trẻ 4-11
tháng tuổi) giấc ngủ chất lượng, bao gồm cả những giấc ngủ ngày ngắn.
 
Trẻ em từ 1-2 tuổi nên:
 Dành ra ít nhất 180 phút mỗi ngày cho các hình thức hoạt động thể chất ở
bất kì cường độ nào, bao gồm cả hoạt động thể chất cường độ trung bình đến
cao, càng nhiều càng tốt.
 Không bị gò bó hơn 1 giờ liên tục ( trong xe đẩy, xe tập đi, ghế cao, hay địu
trên lưng người chăm sóc…) hoặc ngồi một chỗ thời gian dài. Đối với trẻ 1 tuổi,
thời gian sử dụng màn hình vô tuyến (như xem tivi, video, chơi game máy
tính) không được khuyến cáo. Đối với trẻ em trên 2 tuổi, thời gian sử dụng
màn hình vô tuyến không nên nhiều hơn 1 giờ, càng ít càng tốt. Trong
khoảng thời gian tĩnh, khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động như đọc sách, kể
chuyện với người chăm sóc.
 Có từ 11-14h ngủ chất lượng, bao gồm cả những giấc ngủ ngày, với thời gian
thức, ngủ diễn ra đều đặn, nhịp nhàng.
 
Trẻ từ 3-4 tuổi nên:
 Dành ít nhất 180 phút mỗi ngày cho các hình thức hoạt động thể chất ở bất
kì cường độ nào, trong đó, ít nhất 60ph cho các hoạt động thể chất cường độ
trung bình đến cao, càng nhiều càng tốt.
 Không bị gò bó hơn 1 giờ liên tục (trên xe đẩy…) hoặc ngồi trong một thời
gian dài. Thời gian sử dụng màn hình vô tuyến không nên nhiều hơn một
giờ, càng ít càng tốt. Trong khoảng thời gian tĩnh, khuyến khích trẻ tham gia vào
các hoạt động đọc sách, kể chuyện với người chăm sóc.

 Có từ 10-13h ngủ chất lượng, bao gồm cả một giấc ngủ ngày, với thời gian
thức và ngủ đều đặn, nhịp nhàng.

Đỗ Phạm Minh Ngọc chuyển ngữ

( More information:
 WHO guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children
under 5 years of age)