Chơi nhiều hơn và ngồi ít lại để phát triển khỏe mạnh

Theo hướng dẫn mới của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trẻ em dưới 5 tuổi cần được giảm thời gian ngồi xem các màn hình vô tuyến hoặc bị gò bó trong các loại ghế ngồi và xe đẩy. Trẻ cần giấc ngủ chất lượng và nhiều thời gian hoạt động thể chất hơn để phát triển thực sự khỏe mạnh.

Giai đoạn đầu đời là thời kỳ phát triển nhanh chóng, là lúc lối sống gia đình có thể điều chỉnh để tăng cường sức khỏe bền vững. Việc thay thế thời gian tĩnh bằng các hoạt động vui chơi sẽ giúp phòng chống bệnh béo phì và các bệnh lý liên quan khi trẻ lớn lên.

Khuyến nghị cho trẻ nhũ nhi (dưới 1 tuổi)

• Hoạt động thể chất nhiều lần trong ngày thông qua các trò chơi tương tác trên sàn. Ít nhất 30 phút nằm sấp (tummy time) khi bé thức.
• Không bị gò bó liên tục quá 1 giờ trong xe đẩy, ghế cao hoặc địu. Không khuyến nghị sử dụng màn hình vô tuyến.
• Đảm bảo giấc ngủ chất lượng từ 14-17 giờ (trẻ 0-3 tháng) hoặc 12-16 giờ (trẻ 4-11 tháng).

Khuyến nghị cho trẻ từ 1-2 tuổi

• Dành ít nhất 180 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất ở bất kỳ cường độ nào.
• Trẻ 1 tuổi không nên sử dụng màn hình vô tuyến. Trẻ 2 tuổi không nên dùng quá 1 giờ, càng ít càng tốt.
• Đảm bảo từ 11-14 giờ ngủ chất lượng, bao gồm cả các giấc ngủ ngày với nhịp điệu đều đặn.

Khuyến nghị cho trẻ từ 3-4 tuổi

• Dành ít nhất 180 phút hoạt động thể chất, trong đó có ít nhất 60 phút hoạt động cường độ trung bình đến cao.
• Thời gian sử dụng màn hình không quá 1 giờ và không bị gò bó liên tục quá 60 phút.
• Đảm bảo 10-13 giờ ngủ chất lượng mỗi ngày.

Việc áp dụng các khuyến nghị này trong 5 năm đầu đời sẽ góp phần quan trọng vào sự phát triển tinh thần, vận động và sức khỏe suốt đời của trẻ.